1. inventario di nutrizione colazione
Le persone di successo e i gestori di tempo verranno consigliamo che l'opera più importante del giorno avvenire tra 09:00 e 10:00. Cioè, i nostri cervelli assumono un sacco di carichi di lavoro al mattino. Quindi dobbiamo pensare a come meglio possiamo fornire energia al cervello e farlo funzionare meglio per i suoi proprietari.
2. chi ha bisogno di "cucchiaio di proteine in polvere"?
Linee guida dietetiche per i residenti cinesi consigliano che gli adulti normali dovrebbero raggiungere 50-70 grammi di proteine al giorno nella loro dieta quotidiana. In conformità con l'attuale standard of living del popolo cinese e la percentuale aumentante di alimento animale, un adulto che è in grado di mangiare normalmente e non è molto esigente, non bisogno di ulteriori proteine affatto di fuori della normale dieta ogni giorno.
È possibile confrontare quattro situazioni per determinare se avete bisogno di supplementazione proteica aggiuntive:
●Recently ha sofferto il trauma e l'eccessiva perdita della proteina nel corpo. Come zona grande ustioni, fratture multiple, la radioterapia e la chemioterapia i pazienti del tumore;
●Disease o altre cause influenzano l'assunzione della proteina o assorbimento. come la dispepsia funzionale, pazienti di anoressia, i vegetariani rigorosi, ecc.;
Folla di ● in un momento speciale. come persone di sport che sono in fase di formazione bodybuilding o che hanno bisogno di aumentare rapidamente i loro muscoli, donne che allattano o persone anziane che hanno difficoltà a mangiare e gli infermi.
3. come creare una colazione bilanciata?
Molti giovani colletti bianchi, perché il tempo di tempo di mattina occupato, semplicemente da tre pasti al giorno in due pasti al giorno, omesso la colazione, ma dopo il lavoro per chiamare gli amici, cena costantemente. Ignorano a vicenda e carrello del cavallo. In realtà, non ci vorrà molto per costruire una prima colazione nutriente, ma vi porterà un umore delizioso, nutriente e piacevole. Sana colazione, basta ricordare le seguenti quattro frasi di jingle, secondo l'operazione possono essere:
●Grain non è piccolo, proteina per mangiare bene!
● e bagnato dovrebbe essere accoppiato con frutta e verdura per relazione.
Grano:Pane di cereali a grana grossa, varie grano cotto a vapore pane, sacchetto di carne vegetale, fiore roll...
Proteine di alta qualità:uova, latte fresco, yogurt, latte di soia, meno olio e meno carne salata preparata;
Collocazione di asciutto e bagnato:Cinese: porridge/zuppa + panino/panino al vapore; Western: latte/yogurt + pane
Frutta e verdura:ogni giorno per garantire 500 grammi di verdure, circa 400 grammi di frutta. Prestare attenzione alle verdure meno olio e meno sale per preparare