L'intero piano si basa su 7 giorni e passa attraverso 4 fasi. La maggior parte degli atleti che hanno utilizzato il DNP nella fase di divulgazione del DNP più di 20 anni fa hanno sostanzialmente seguito questo ciclo.
La prima fase: fase di consumo di carboidrati di tre giorni;
La seconda fase: una giornata di normalizzazione della tiroxina (T3);
La terza fase: 7-fase DNP del giorno;
Fase 4: 2 giorni di riposo sulla fase DNP.
Fase 5: Fase di consumo di carboidrati di tre giorni
Questa fase dura 3 giorni e lo scopo principale di questi 3 giorni è limitare i carboidrati e quindi esaurire il glicogeno muscolare. In questa fase, l'assunzione di carboidrati deve essere controllata entro 1 g/kg, l'assunzione di proteine può essere aumentata a 2 g/kg o più e l'energia residua necessaria dovrebbe provenire dai grassi.
Questa fase dura 3 giorni, costringendo il corpo a fare affidamento sul grasso come carburante.
La seconda fase, un boost di tiroxina, con un pasto super-carboidrato il quarto giorno del programma tra le 16:00 e le 18:00, è stata progettata per creare un enorme picco di insulina e rinormalizzare la conversione di T4 in T3. Questo pasto a base di carboidrati richiede almeno 250 g di carboidrati per produrre un picco di insulina. Il fruttosio è più diretto ed efficace nella creazione di picchi di insulina.
L'apporto calorico nella seconda fase dovrebbe essere mantenuto a circa 15 volte il peso corporeo. Le calorie di 250 g di carboidrati il quarto giorno devono essere incluse nelle calorie totali.
Fase III 7-giorno DNP
Lo scopo principale dei primi due giorni del ciclo è determinare se l'utente è allergico al DNP, quindi l'assunzione di DNP per i primi due giorni dovrebbe essere controllata a 200 mg/die. Se un'allergia al DNP (reazione di gonfiore, che si verifica in circa il 10% degli utenti), il ciclo deve essere interrotto e il ketotifene (un antistaminico) può trattare i sintomi lievi. Consultare immediatamente un medico se i sintomi peggiorano.
Dopo il periodo di prova dei primi due giorni, il vecchio ferro senza allergie può aumentare la dose. In questa fase, la dose può essere aumentata a 400 mg/die. A questa dose, la maggior parte degli utenti avrà una buona esperienza di perdita di grasso.
La dose di 400 mg/die viene mantenuta per tutto il ciclo, dal giorno 3 al giorno 9 (esattamente 7 giorni).
Programma di integrazione nutrizionale della fase DNP:
1. Antiossidanti. A causa della rapida combustione dei grassi causata dal DNP, vengono prodotti in grandi quantità i radicali liberi, per i quali è necessario utilizzare antiossidanti (questo è l'integratore più importante nel ciclo del DNP).
A: Vitamine liposolubili: Vitamina E 1000 mg/giorno
B: Vitamine idrosolubili: Vitamina C 2g~3g/giorno
C: acido a-lipoico: 600mg~1000mg/giorno
2. Glicerina: la glicerina aumenterà l'idratazione dell'utente, 15 mh ~ 45 mh / giorno
3. Acqua: questo non deve essere considerato un integratore, né un integratore, è un must, la disidratazione è la prima causa di morte per DNP, almeno 8 litri di acqua al giorno.
4. Integrare i frutti il più possibile. L'integrazione di frutta è interamente basata sull'esperienza. Molti utenti scoprono che l'integrazione di frutta può ridurre notevolmente la sonnolenza. L'anguria è il più efficace di tutti i frutti.
5. L'apporto calorico deve essere mantenuto tra 10 e 15 volte il peso corporeo, circa il 20% di grassi, il 30% di proteine e il 50% di carboidrati.
Le precauzioni sono già state dette nel tweet precedente. Oggi dirò:
1. È severamente vietato assumere diuretici o alcol durante il DNP;
2. Cerca di non stare il più possibile in un ambiente caldo;
3. Iniziare ogni ciclo con un ciclo a basso dosaggio.
L'emivita del DNP è di 36 ore, quindi l'apporto calorico dovrebbe rimanere lo stesso per i giorni da 10 a 14 dopo l'inizio del ciclo come per i giorni da 3 a 9. Al termine del ciclo di 14-giorno, inizia la fase di consolidamento
Giorno 15: l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere di 7 g/kg LBM (massa corporea magra=peso corporeo meno grasso corporeo), quindi diciamo un bodybuilder con 220 libbre di massa corporea magra. Consumerà 700 g di carboidrati. Proteine il meno possibile.
Il focus della giornata dovrebbe essere sugli alimenti con un alto indice glicemico, come il gelato senza grassi e altri dessert senza grassi e ricchi di zuccheri. Un bodybuilder di 220-libbra dovrebbe consumare 18 volte il suo peso corporeo, ovvero circa 4,{5}} calorie.
Limitare rigorosamente il grasso è fondamentale in questa fase perché quando reintegrate il vostro glicogeno, il DNP trattenuto nel vostro corpo sta ancora bruciando grasso. In sostanza, l'utente sta ancora perdendo grasso mentre consuma carboidrati dopo aver interrotto il farmaco.
Giorno 16: il glicogeno muscolare aumenta, quindi l'assunzione di carboidrati viene ridotta da 7 g/kg a 5 g/kg di LBM. Un bodybuilder di 220-libbra dovrebbe avere 14 volte più calorie del suo peso corporeo oggi, circa 3,000. L'attenzione dovrebbe essere rivolta agli alimenti a basso indice glicemico.